Сторінка здоров'я

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики та ІКТ навчання
Золоті правила під час роботи за комп’ютером.

1. Перед роботою за комп’ютером обов’язково зроби розминку.

2. Коли працюєш – сиди розслаблений.

3. Частіше змінюй позу, роби перерви в роботі.

4. Пальці повинні бути легкими й розслабленими.

5. Піклуйся про зір, працюючи за комп’ютером.

6. Після закінчення заняття зроби розминку.

Інструкція правильної посадки за комп’ютером

1. Сядьте прямо.

2. Спину тримайте рівно, корпус розверніть прямо до монітора (не можна сидіти впівоберта).

3. Ноги не схрещуйте, поставте обидві ступні твердо на підлогу або на підніжку.

4. Поперек злегка вигнутий, спирається на спинку крісла.

5. Розслабте корпус і ноги.

6. Розслабте плечі, руки розслаблені покладіть на стіл (або на клавіатурою з мишею), розслабте пальці.

7. Лінія плечей повинна розташовуватися прямо над лінією стегон.

8. Передпліччя можна покласти на м’які підлокітники на такій висоті, щоб зап’ястки розташовувалися трохи нижче, ніж лікті.

9. Для рук завжди  повинна бути опора, щоб вони не висіли в повітрі, а зручно розмістилися в боки.

10. Руки випряміть більш ніж наполовину (кут у лікті повинен бути більше ніж 90⁰).

11. Лікті зігнуті і перебувають приблизно на відстані 3 см від корпусу.

12. Клавіатуру помістіть нижче за лікті (якщо можливо) або на їх рівні.

13. Голову тримайте прямо, за бажанням – з невеликим нахилом уперед.

14. Не допускайте втоми очей і загальної перевтоми організм.

Комплекс прав для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1.

1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямку.

2. Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2.

1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2. Заплющити очі. Не розплющуючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

3. Спокійно посидіти із заплющеними очима протягом 5 с.

Комплекс прав для зняття м’язового напруження

Варіант 1. Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися в такому положенні 2-3 с, і розслабитися.

3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і відвести їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2. Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3. Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.